Bà Bầu Ngồi Nhiều Có Sao Không? Cách Khắc Phục Ê Mông Mỏi Lưng

Bà bầu ngồi nhiều liên tục từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày là thực trạng rất đỗi phổ biến ở các mẹ làm việc văn phòng, kế toán hay kinh doanh trực tuyến. Khi bụng bầu ngày một nặng nề, việc phải gắn chặt trên ghế xoay thường xuyên dẫn đến những cơn ê ẩm vùng mông, đau buốt dọc thắt lưng, đôi chân sưng húp phù nề và nỗi băn khoăn không biết tư thế ngồi này có chèn ép đến không gian vận động của bé yêu hay không.

Thực chất, việc ngồi yên một chỗ kéo dài gây đình trệ lưu thông máu tĩnh mạch và gia tăng áp lực lên vùng chậu, nhưng mẹ vẫn có thể khắc phục tình trạng này bằng những điều chỉnh tư thế công thái học cùng bài tập thư giãn tại chỗ cực kỳ đơn giản. Bài viết dưới đây sẽ phân tích tường tận những tác động cơ học của việc ngồi lâu và bật mí giải pháp vàng giúp mẹ công sở duy trì một thai kỳ thoải mái, năng động suốt ngày dài làm việc.

Những tác động thực tế của thói quen ngồi nhiều đến cơ thể mẹ bầu

Dưới tác động của hormone relaxin và progesterone làm giãn mềm các dây chằng xương chậu, cột sống của mẹ vốn đã trở nên kém ổn định hơn bình thường. Khi mẹ ngồi bất động trong thời gian dài, trọng lượng phần trên cơ thể sẽ dồn toàn bộ xuống vùng đĩa đệm thắt lưng L4-L5 và xương cùng cụt.

Thói quen ngồi nhiều thường kéo theo hàng loạt hệ lụy thể chất rõ rệt:

• Đau mỏi cơ thắt lưng và khớp háng: Tư thế ngồi gù lưng hoặc ngả người về phía trước khiến các nhóm cơ dựng gai sống phải gồng căng liên tục để giữ thăng bằng, sinh ra các điểm co thắt cơ gây đau nhức âm ỉ.
• Ứ trệ tuần hoàn chi dưới và sưng phù chân: Tĩnh mạch chủ dưới bị tử cung lớn đè ép, cộng thêm góc gập ở khớp gối và khớp háng khi ngồi khiến máu nghẽn lại ở phần cẳng chân, dẫn đến hiện tượng phù mắt cá chân và làm tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch mạng nhện.
• Gia tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ và táo bón: Áp lực tĩnh mạch vùng hậu môn trực tràng tăng cao khi ngồi ghế cứng lâu, nhu động ruột bị chậm lại do thiếu sự kích thích từ chuyển động cơ học của bước chân.
• Căng cứng vùng cổ vai gáy: Mắt tập trung nhìn màn hình máy tính khiến đầu có xu hướng nhô ra trước, tạo áp lực khủng khiếp lên các đốt sống cổ và cơ hình thang.

Việc mẹ ngồi lâu có làm chèn ép hay ảnh hưởng đến em bé không?

Nhiều mẹ bầu thường lo lắng rằng việc gập người khi ngồi làm việc sẽ chèn ép khiến em bé khó thở hoặc bị méo đầu. Đây là nỗi sợ hãi không có căn cứ khoa học. Tử cung của mẹ là một khối cơ dày dặn, bên trong chứa đầy nước ối đóng vai trò như một hệ thống giảm xóc thủy lực tự nhiên tuyệt hảo. Bất kể mẹ ngồi hay đứng, nước ối đều phân tán đều lực tác động, giữ cho em bé môi trường nổi bồng bềnh và an toàn.

Tuy nhiên, tư thế ngồi của mẹ lại có ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình bình chỉnh ngôi thai trong tam cá nguyệt thứ ba. Khi mẹ ngồi ngả lưng thụ động trên những chiếc ghế sofa lún sâu hoặc ngồi gập bụng quá mức, khung chậu bị nghiêng ra sau, khiến lưng thai nhi có xu hướng xoay về phía cột sống của mẹ (ngôi sau). Tư thế này có thể khiến quá trình chuyển dạ sau này kéo dài hơn và mẹ phải chịu đựng những cơn đau lưng dữ dội khi sinh.

Hướng dẫn tư thế ngồi đúng chuẩn công thái học cho mẹ công sở

Để bảo vệ cột sống và giữ cho dòng máu luân chuyển trôi chảy, mẹ hãy tự thiết lập lại không gian làm việc của mình theo các nguyên tắc chuẩn dưới đây:

5 bài tập kéo giãn nhẹ nhàng giải phóng áp lực ngay tại bàn làm việc

Chỉ cần dành ra 3 đến 5 phút giữa các giờ làm việc, mẹ có thể thực hiện những chuyển động đơn giản này để kích hoạt tuần hoàn máu và xua tan cơn mỏi mệt:

1. Xoay khớp cổ chân: Ngồi thẳng lưng, nhấc chân lên cách sàn khoảng 10 cm và thực hiện động tác xoay cổ chân tròn theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, sau đó đổi chiều ngược lại. Động tác này kích thích cơ bắp chân co bóp đẩy máu ứ trệ ngược về tim.
2. Kéo căng bắp chân: Duỗi thẳng chân về phía trước, hướng các ngón chân gập ngược về phía thân người và giữ trong 5 giây, sau đó duỗi mũi chân về phía trước. Bài tập này giúp phòng ngừa hiệu quả cơn chuột rút bắp chuối ban đêm.
3. Xoay khớp vai mở lồng ngực: Thả lỏng hai tay bên thân, thực hiện động tác xoay tròn khớp vai từ trước ra sau 10 lần. Động tác giúp giải phóng sự co thắt ở cơ ngực và tăng cường dung tích hít thở cho phổi.
4. Nghiêng lườn giải tỏa hông sườn: Đặt tay phải lên thành ghế, tay trái vươn cao qua đầu rồi từ từ nghiêng người sang bên phải, cảm nhận sự kéo giãn êm ái dọc bờ sườn và hông. Giữ 5 nhịp thở rồi đổi bên.
5. Đứng lên ngồi xuống nhịp nhàng: Đứng dậy rời ghế, hai chân mở rộng bằng vai, chắp hai tay trước ngực rồi nhẹ nhàng hạ thấp hông như chuẩn bị ngồi xuống rồi đứng thẳng lên (thực hiện chậm rãi 5 – 8 lần).

Bí quyết thư giãn phục hồi cơ thể sau những giờ làm việc mệt mỏi

Sau cả ngày dài cống hiến cho công việc văn phòng, khi trở về tổ ấm, người mẹ cần dành thời gian để cơ thể được bù đắp và nghỉ ngơi trọn vẹn. Ngâm chân với nước ấm pha chút muối hạt và gừng tươi trước khi đi ngủ sẽ giúp làm ấm kinh lạc, giảm sưng mắt cá chân và mang đến giấc ngủ sâu êm dịu.

Đặc biệt, để tháo gỡ những cơn co thắt cơ sâu ở vùng lưng hông và bắp chân mà bản thân không thể tự chạm tới, việc đăng ký gói dịch vụ massage bầu tại nhà là một sự lựa chọn tuyệt vời. Chuyên viên chăm sóc sẽ đến tận không gian riêng tư của mẹ, thực hiện các thao tác ấn miết nhẹ nhàng đúng kỹ thuật, giúp mẹ trút bỏ mọi gánh nặng thể chất để đón nhận nguồn năng lượng tươi mới mỗi ngày.

Mẹ cũng đừng quên tham khảo thêm các bí quyết chăm sóc sức khỏe hữu ích khác trong chuyên mục sức khỏe thai kỳ để hành trình làm mẹ thêm nhẹ nhàng, an vui.

Giải đáp những thắc mắc thường gặp của mẹ bầu văn phòng