Đôi bàn chân sưng húp, nặng trịch như đeo chì khiến việc đi lại trở nên nặng nề mỗi ngày là nỗi muộn phiền khi Bà bầu bị phù chân trong những tháng cuối thai kỳ. Áp lực từ tử cung ngày càng lớn chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới làm tuần hoàn máu về tim bị ứ trệ, gây cảm giác căng tức khó chịu vô cùng.
Hiểu rõ cơ chế tích tụ chất lỏng này sẽ giúp mẹ chủ động giải phóng áp lực cho đôi chân. Dưới đây là 6 cách giảm sưng phù tự nhiên kết hợp các kỹ thuật massage chân chuyên sâu tại nhà giúp mẹ bầu nhanh chóng tìm lại sự nhẹ nhõm, êm ái.
1. Cơ chế sinh lý đằng sau hiện tượng bà bầu bị phù chân
Phù chân (Edema) trong thai kỳ là hiện tượng chất lỏng dư thừa tích tụ trong các mô ở bàn chân, mắt cá chân và cẳng chân. Hiện tượng này thường xuất hiện rõ rệt nhất từ tháng thứ 5 trở đi và đạt đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ 3. Trong suốt thai kỳ, thể tích máu và dịch tuần hoàn của cơ thể mẹ tăng thêm khoảng 50% nhằm đáp ứng nhu cầu nuôi dưỡng thai nhi. Trọng lực có xu hướng kéo lượng dịch dư thừa này dồn xuống vùng chi dưới.
Đồng thời, tử cung to lớn đè ép lên tĩnh mạch chủ dưới ở phía bên phải xương chậu, làm giảm tốc độ máu hồi lưu từ chân về tim. Hậu quả là dịch lỏng thẩm thấu qua thành mao mạch thoát vào các mô mềm xung quanh bàn chân, gây sưng phù.
2. 6 Cách giảm sưng phù chân tự nhiên hiệu quả
Mẹ bầu hãy áp dụng các thói quen lành mạnh sau để giải tỏa áp lực cho đôi chân:
Kê cao chân khi nghỉ ngơi
Bất cứ khi nào ngồi hoặc nằm, mẹ hãy kê chân lên một chiếc gối mềm cao khoảng 15 – 20cm so với tim. Tư thế này tận dụng trọng lực giúp máu và dịch bạch huyết lưu thông ngược về tim dễ dàng hơn.
Nằm nghiêng về bên trái khi ngủ
Tư thế nằm nghiêng bên trái giải phóng áp lực của tử cung đè lên tĩnh mạch chủ dưới, cải thiện tuần hoàn máu toàn thân và tăng cường lưu lượng máu nuôi dưỡng nhau thai.
Ngâm chân bằng nước ấm với muối thảo mộc
Ngâm chân trong nước ấm khoảng 38 – 40 độ C pha muối khoáng hoặc gừng tươi đập dập trong 15 – 20 phút mỗi tối trước khi ngủ. Nước ấm làm giãn các mao mạch, hỗ trợ lưu thông khí huyết và mang lại giấc ngủ ngon.
Uống đủ nước lọc mỗi ngày
Nhiều người lầm tưởng bị phù thì phải giảm uống nước, nhưng thực tế ngược lại. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế giữ nước nhiều hơn. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp thận tăng cường đào thải lượng muối thừa ra ngoài.
Hạn chế thực phẩm nhiều muối và đồ ăn nhanh
Natri trong muối có đặc tính hút và giữ nước. Cắt giảm muối trong nấu nướng và tránh xa đồ hộp, mì gói sẽ giúp giảm tích nước đáng kể.
Chọn giày dép bệt mềm mại, thoáng khí
Tránh các loại giày chật chội hoặc có dây thắt bó chặt mắt cá chân. Hãy chọn giày rộng hơn nửa size với đế mềm đàn hồi tốt để nâng đỡ bàn chân.
3. Hướng dẫn bài massage chân chuyên sâu tại nhà cho mẹ bầu
Massage chân là liệu pháp tuyệt vời giúp kích hoạt hệ tuần hoàn và xoa dịu cảm giác nhức mỏi. Các bước thực hiện đơn giản như sau:
- Bước 1 – Thoa dầu dưỡng: Lấy một lượng nhỏ dầu dừa hoặc dầu tràm tự nhiên xoa ấm trong lòng bàn tay.
- Bước 2 – Vuốt dọc bắp chân: Dùng hai bàn tay ôm trọn cẳng chân, vuốt nhẹ nhàng từ mắt cá chân ngược lên phía đầu gối. Luôn vuốt theo hướng về tim để hỗ trợ dòng hồi lưu tĩnh mạch.
- Bước 3 – Day tròn mắt cá và mu bàn chân: Dùng ngón tay cái xoay tròn nhẹ quanh mắt cá chân và dọc theo các kẽ xương mu bàn chân để giải phóng dịch ứ đọng.
- Bước 4 – Xoa bóp lòng bàn chân: Ấn nhẹ lòng bàn chân với lực vừa phải, tránh ấn quá mạnh vào vùng lõm gót chân.
4. Phân biệt phù chân sinh lý và phù chân tiền sản giật nguy hiểm
| Đặc điểm | Phù chân sinh lý bình thường | Dấu hiệu tiền sản giật nguy hiểm |
|---|---|---|
| Vị trí phù | Chỉ ở bàn chân, mắt cá chân | Phù cả bàn tay, mặt, mí mắt và toàn thân |
| Thời điểm xuất hiện | Tăng vào chiều tối, giảm sau khi ngủ dậy | Phù đột ngột, không giảm sau khi nghỉ ngơi |
| Triệu chứng đi kèm | Không có triệu chứng bất thường khác | Đau đầu dữ dội, hoa mắt chóng mặt, huyết áp cao |
5. Lời kết
Hiện tượng Bà bầu bị phù chân là phản ứng sinh lý tự nhiên của cơ thể khi mang thai. Với việc chăm chỉ ngâm chân nước ấm, kê cao chân khi nghỉ ngơi và kết hợp massage chân đều đặn, mẹ sẽ giải tỏa được cảm giác nặng nề, giữ cho đôi chân luôn khỏe khoắn, dẻo dai.
